좌우 골반 힘을 바르게 맞춰 주므로 허리 강화와 요통질환을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 좌우 생활습관에서 오는 틀어져 있는 체형을 바로 잡아주고 골반을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 운동입니다.
① 바르게 누워 어깨 넓이 간격으로 양 무릎을 세우고 양 팔은 어깨선에 맞게 벌려줍니다.
② 천천히 골반을 최대한으로 들어올린 다음 10초를 멈춘 상태로 기다렸다 천천히 내려줍니다. 이 동작을 5회~10회 여유있게 반복 진행합니다.
③ 양 무릎을 오른쪽으로 넘겨주고 고개는 왼쪽으로 들려줍니다. 천천히 제자리로 돌아왔다가 반대쪽도 이어서 진행합니다. 역시 여유롭게 천천히 5회~10회 반복합니다.
④ 양 무릎을 모아 양손으로 무릎 바깥쪽에서 감싸 머리를 들면서 가슴 쪽으로 바짝 당겨줍니다. 천천히 제자리로 돌아갔다가 다시 진행합니다. 2회 반복하시고 골반 스트레칭으로 마무리 합니다. 호흡은 천천히 여유있게 하시고 동작도 여유있게 천천히 하세요.
글·동작 / 박은지 박사(진주시 가좌동 선요가원)
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