좌우 중심 힘을 키워 틀어지는 체형을 바로 잡아주고, 골반 중심을 바르게 맞춰 주므로 체형을 바르고 아름답게 하는 운동법입니다.

▲바르게 선 자세에서 양팔을 깍지 껴 하늘 높이 쭉 뻗은 다음 골반을 뒤로 밀면서 척추를 최대한 펴줍니다.

*이때 무릎을 정확하게 폅니다. 

▲정면을 보면서 양 손끝을 어깨 선에 맞춰 바르게 놓고 정면을 바라봅니다. 무릎을 정확하게 구부리고 정면을 본 상태에서 오른쪽 발끝을 최대한 뒤로 뻗어줍니다.

*이때 어깨에 힘이 너무 많이 가지 않도록 주의합니다.

▲흔들림 없이 오른쪽 다리를 골반선에 맞게 사뿐 들어줍니다. 이때 몸이 한쪽으로 기울어지거나 땅을 보지 않게 골반 중심으로 정확히 두어야 합니다. 바른 상태에서 왼쪽 팔을 들어 어깨선에 맞추어 손끝을 바라봅니다.

▲천천히 왼팔을 하늘높이 올리고 손끝을 바라봅니다.

*이때 몸이 한쪽으로 기울지 않도록 집중해야 하며, 왼쪽 엄지 발끝이 바닥에서 떨어지지 않게 바닥에 꼭 눌러주어야 합니다.

▲다시 팔을 제자리에 두고 중심을 잡아 양팔을 나란히 뻗어줍니다.

*다리가 돌아가지 않도록 골반에 힘을 정확히 실어주어야 합니다.

▲양손끝 바닥에 두면 오른쪽 다리를 펴서 내려줍니다. 왼쪽다리도 똑같이 해줍니다.

▲양손으로 발목을 감싸 천천히 아래로 숙여줍니다.

*등을 펴서 깊숙이 숙여줍니다.

▲마무리는 앞으로 척추를 밀어 천천히 끌어 올린 다음 뒤로 가볍게 넘어갔다 정면에서 원을 크게 그리면서 마무리 호흡을 해줍니다.

처음 할 때는 중심이 많이 흔들리지만 반복하게 되면 좌우축을 바르게 맞출 수 있습니다.

글·동작/박은지 박사(진주시 가좌동 선요가원)